Открыть меню

Как улучшить качество сна

Waketilife.ru - СонСон очень важен для человека, а еще важнее для него — качественный сон! Во сне наш организм восстанавливается, заряжается энергией, чтобы, проснувшись, мы снова были бодры и веселы. Многие люди страдают бессонницей, многие уже забыли, что такое качественный сон, во много потому, что современный ритм жизни, особенно в крупных мегаполисах, заставляет их менять свой режим сна и бодрствования, приходится ложиться поздно, а вставать рано, при этом постоянно думая о том, что ты что-то не успел. Какое уж тут здоровье. Организм таких людей истощается и хроническое недосыпание ведет к нервному срыву. Мы все понимаем, что до этого лучше не доводить, поэтому я предлагаю Вам несколько рекомендаций, которые будут способствовать улучшению качества Вашего сна. Я, конечно, понимаю, что все мы разные, но все-таки данные советы будут полезны большинству людей, испытывающих проблемы со сном. Итак, как же улучшить качество сна?

1. Во-первых, не набивайте на ночь желудок, так как вместо того, чтобы восстанавливаться, организм будет переваривать пищу. Если Вы все-таки не можете отказаться от позднего ужина в силу каких-либо причин, постарайтесь употреблять на ночь легкую пищу.

2. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин, так как это тонизирующее вещество, которое возбуждает нервную систему.

3. Эмоциональная напряженность может стать причиной плохого сна или его отсутствия. Человек может быть расстроен или, наоборот, возбужден. Постарайтесь успокоиться перед сном, только не употребляйте для этого алкоголь, он окажет Вам «медвежью» услугу, так как негативно воздействует на нервную систему. Поймите, что, в большинстве случаев, проблемы, которые кажутся Вам такими неразрешимыми вечером, утром предстанут перед Вами не такими уж и пугающими. Не зря же существует народная мудрость «Утро вечера мудренее».

4. Старайтесь постепенно готовиться ко сну. Не занимайтесь перед сном тяжелой физической или умственной работой. Также попробуйте не смотреть на ночь телевизор, лучше развлеките себя книгой.

5. Попробуйте принять теплую ванну с эфирными маслами (аромаванну) или травяную ванну (травы успокаивают нервную систему, очищают поры, и кожа начинает дышать).

6. Постарайтесь ложиться и засыпать до полуночи, так как именно в эти часы сон наиболее эффективен.

7. Попробуйте еле слышно включить рядом с собой релаксирующую музыку, звуки природы, многих это успокаивает и «убаюкивает».

Waketilife.ru - Сон-38. В помещении, в котором Вы спите, обязательно должен быть свежий воздух, поэтому обязательно проветривайте комнату, вовремя удаляйте пыль. Если позволяет время, неплохо и самим выйти на улицу и прогуляться, чтобы организм получил необходимый ему кислород. Также не забудьте про влажность воздуха: для человека оптимальное значение относительной влажности воздуха составляет 40-60%, если в Вашем доме влажность ниже (особенно это заметно зимой), приобретите увлажнитель, климатическую установку, к тому же низкая влажность вредна не только для человека, но и для цветов, книг, бытовой техники.

9. Спите в темном помещении или используйте приглушенный свет ночника.

10. Ваша постель должна быть удобной, но это не значит, что она должна быть очень мягкой, скорее наоборот, — выбирайте себе матрас средней жесткости. Отнеситесь со всей ответственностью к выбору поверхности для сна — от это во многом будет зависеть его качество.

Waketilife.ru - Сон-411. Поставьте приятную на слух мелодию будильника, чтобы утреннее пробуждение ассоциировалось у Вас с чем-то позитивным и воодушевляющим.

В заключение я скажу, что данные мною рекомендации, конечно же, не панацея и они будут бесполезны при тяжелых нарушениях сна, но, если вы плохо спите, попробуйте применить сначала эти простые советы на практике, вполне возможно, они помогут Вам изменить качества Вашего сна в лучшую сторону. Если ничего случае Вам необходимо обратиться к специалисту, который выявит причину проблем со сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Разбуди свою жизнь · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru